opi pilateksen perusteet kotona
Perusteet tutuksi on 3-osainen videokurssi pilatesharjoittelun aloittamiseksi kotona. Jo kolmessa viikossa opit pilateksen mattoharjoittelun perusteet ja saat työkaluja uuden liikuntarutiinin jatkamiseksi. Kaikki materiaalit ovat käytössäsi 6kk ajan.
Oletko jo tilannut kurssin? Tästä pääset kurssisivulle >>>
tervetuloa oppimaan pilatesta kotona!
Moikka, olen Hanna Joensuu, olen opettanut pilatesta vuodesta 2015. Vuodesta 2018 olen syventynyt klassisen pilatesmetodin opettamiseen, ja harjoittelen itse säännöllisesti useita kertoja viikossa. Haluan että ihan jokaisella on mahdollisuus tehdä pilatesta ja kokea sen kiistattomat hyödyt. Mattopilates on luotu kotitreeniksi, jonka tekeminen ei vie paljon aikaa tai tilaa!
Tällä 3-osaisella videokurssilla autan sinua oppimaan pilatesta kotona, tai missä ikinä oletkin! Et tarvitse muita välineitä kuin jumppamaton.
Kurssi on suunniteltu erityisesti:
Ihmisille, jotka ovat uusia pilateksen parissa.
Harjoittelijoille, joiden edellisestä tunnista on vierähtänyt tovi.
Kaikille, jotka haluavat tutustua pilateksen klassiseen mattosarjaan, jota harvoin sellaisenaan opetetaan tunneilla.
Perusterveille liikkujille taitotasosta tai aiemmasta liikuntataustasta riippumatta.
Kurssi on jaettu kolmeen osaan, ja jokainen osa pitää sisällään liiketutoriaaleja sekä kokonaisia harjoituksia. Ensimmäisessä osassa esittelen yksinkertaisia perusliikkeitä, joiden pohjalta edetään progressiivisesti osissa II ja III. Harjoittele perusteita ensin rauhassa ja kiireettä, ja siirry seuraavaan osioon kun se tuntuu sinulle sopivalta. Neuvon videoilla myös, miten harjoituksia voidaan mukauttaa erilaisiin tarpeisiin.
Jos mieleesi nousee harjoitusten aikaan mitään kysyttävää, ota mielellään minuun yhteyttä some-kanavissa tai sähköpostilla!
Nähdään matolla!
Hanna
pilates…
vahvistaa kokonaisvaltaisesti, ja erityisesti keskivartaloa, joka on hyvinvoivan kehon ydin.
kehittää voiman lisäksi myös liikkuvuutta siellä, missä sitä tarvitaan.
tekee sinusta paremman liikkujan, olet sitten arkiliikkuja tai urheilija. Kun voima ja liikkuvuus kehittyvät tasapainoisesti, liikkuminen helpottuu arjessa sekä muissa harrastuksissa.
vaikuttaa siihen millaiseksi tunnet olosi päivittäin. Harjoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja jättää energisen olon!
voi olla avuksi erilaisiin toiminnallisiin vaivoihin joiden taustalla on esimerkiksi työergonomia, rasitus tai liikkumattomuus.
on yksinkertaista ja saavutettavaa: harjoituksen voi tehdä missä tahansa, milloin tahansa, eikä se vie paljoa aikaa tai tilaa!
yksinkertainen harjoitus joka kulkee mukanasi
Voit tehdä nämä harjoitukset missä tahansa, ja miltä tahansa laitteeltasi. Et tarvitse enempää, kuin jumppamaton verran tilaa. Kun käytät kuulokkeita, voit antaa muun maailman pyöriä ympärilläsi ilman häiriöitä. Laita video pyörimään läppärillä, tabletilla tai puhelimesta. Kurssin alustana toimii sivusto nimeltä Momence. Lataamalla Momencen mobiilisovelluksen puhelimeesi harjoitus kulkee taskussasi.
harjoitusaikataulu, joka on helppo sovittaa arkeen
Kurssi sisältää lyhyempiä liiketutoriaaleja ja täsmäharjoituksia, joihin voit tutustua omalla aikataulullasi. Pidemmät videoharjoitukset ovat kestoltaan n. 30 minuutin mittaisia, ja ne sisältävät myös jonkin verran neuvoja ja liikeversioita, joiden avulla teet harjoituksesta itsellesi sopivan. Nämä videot jäävät käyttöösi, ja voit palata niiden pariin uudestaan ja uudestaan!
tarvitset vain malttia ja riittävästi toistoja
Kurssin harjoitteet sopivat kaikille perusterveille ihmisille riippumatta aiemmasta liikuntataustasta. Harjoitukset etenevät progressiivisesti jolloin myös huomaat edistymisesi, kun harjoitus on säännöllistä. Liiku videoiden kanssa aina omaa harkintaa käyttäen ja omaa kehoasi kuunnellen. Jos tarvitset enemmän aikaa yksittäisten osien läpikäymiseen, ota aikasi! Löydät suositukseni harjoituskerroista videon lisätiedoista.
Pääset tilaamaan kurssin alempaa.
Katso videolta lyhyt näyte kurssin sisällöstä →→
Kolme viikkoa riittää vahvojen perusteiden oppimiseen
Kurssin sisällöt on suunniteltu niin, että jo kolmessa viikossa voit oppia mattopilateksen sekä kotiharjoittelun perusteet, ja pääset kiinni uuteen liikuntarutiiniin. Kolmessa viikossa tahti on intensiivisempi, edesauttaen oppimista sekä kehon vahvistumista. Kaikki kurssin materiaalit ovat kuitenkin käytössäsi 6kk ajan, eli voit harjoitella omassa tahdissasi ja palata kertaamaan oppimaasi. Muista – mitä enemmän pilatesta tekee, sitä enemmän se myös antaa!
Viikko I: opit mattopilateksen perusliikkeet
Kurssin ensimmäisessä osassa opetan sinulle klassisen mattosarjan perusliikkeet, jotka sopivat kaikille harjoittelijoille, mutta tarjoavat myös sopivasti haastetta. Saat hyödyllisiä vinkkejä liikkeiden suorittamiseen, sekä vaihtoehtoja joiden avulla mukautat harjoituksen omalle kehollesi sopivaksi. Näiden harjoitusten avulla vahvistut ja saat itsesi liikkeelle!
Viikko II: hallittu harjoitus
Kurssin toisessa osassa jatkat vahvojen perusliikkeiden kertaamista ja saat käyttöösi mattopilateksen ABC -videoharjoituksen. Opit myös uusia liikkeitä, jotka myös haastavat vartalon hallinnan. Toiston avulla pilates tulee tutuksi ja alat oppimaan, sekä vahvistumaan tutuissa liikkeissä. Tämä on tärkeä pohja, joka valmistaa kehoa uusien liikkeiden opetteluun. Kun liikkeet ovat tuttuja, harjoituksen fokus siirtyy yksittäisen liikkeen koreografiasta sijaan siihen, mitä omassa kehossa tapahtuu.
Viikko III: liikkuva harjoitus
Kurssin kolmannessa ja viimeisessä osassa tarkastelemme hieman lähemmin sitä, miten pidät pilatesharjoituksen liikkeessä. Pilates ei ole yksittäisten liikkeiden suorittamista vaan parhaimmillaan liikkuva ja kokonaisvaltainen harjoitus. Virtaava liike tekee harjoituksesta intensiivisemmän ja siten myös tehokkaamman, pitää mielen kokoajan keskittyneenä ja se voi jopa säästää aikaa.
Uudistettu kurssi sisältää myös BONUS-materiaalin, joka tarjoaa vinkkejä ja vaihtelua kotiharoitteluun, sekä haastetta jatkoon.
Tilaa kurssi tästä hintaan 39€ (vain 6,50€/kk).
Opit pilateksen vahvat perusteet jo 3 viikossa, ja harjoittelet samalla hinnalla 6kk ajan!
Tilauksen jälkeen löydät kurssin materiaalit kun kirjaudut omalle Momence-tilillesi. Tämän luot, kun ensimmäisen kerran maksat videopalveluita. Löydät linkin kurssin sisältöihin aina myös tältä sivulta.